Здоровье - Сколько подтягиваются Айтишники - продолжение истории.

Как-то раз я уже писал пост на тему здоровья. По прошествии года с момента той публикации я понял, что в плане моей физической формы ничего не изменилось. С весом был перебор (84 кг при росте 176 см), физическая форма так себе. Я мог подтянуться только 1-2 раза, выносливость отсутствовала начисто. Это - полный пи..., я вам скажу! А ведь всего-то лет 15 назад я был в отличной спортивной форме. :)



Все это результат сидячей работы, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Кто-то еще добивает дело регулярным алкоголем и курением. Так типичный офисный планктон проводит годы. А потом начинаются проблемы со здоровьем. У некоторых все-таки включается мозг, и они поднимают свою задницу и начинают заботиться о своей тушке. :)

В общем, все это вы видели не раз, что я вам рассказываю. К чему разговор? Около 3 месяцев назад меня переклинило :) и я начал внимательнее относится к своему здоровью и уделять время своей форме.

Что конкретно сделано?

1. Я довольно ощутимо поменял питание. Теперь я внимательно слежу, что я ем. Полезный это продукт или это какая-то химическая хрень. В магазине, я вам скажу, полезного оказалось очень мало. Нормальные продукты надо еще поискать. Но в целом проблема решаема. Кроме качества продуктов я теперь ограничил и количество. Конечно, такого, чтобы я недоедал нет, но и лишнего я не ем. Ищу золотую середину, когда чувствую, что уже достаточно.
2. Резко ограничил алкоголь.
3. В обеденное время стараюсь совершать пешую прогулку, чтобы не сидеть в офисе (с нее все и началось).
4. Утром обязательная физзарядка с подтягиваниями. Вот такой у меня дома самодельный турник.


5. Всей семьей встали на лыжи. Теперь по выходным мы катаемся. Мои ноги уже 20 лет не ступали на лыжи! :) У дочки лыжи уже были, а нам с женой вот прикупил комплект.


6. Несколько раз за это время ходили на каток.
7. Контрастный душ в довесок.

Какие результаты на сегодня?
  • Сбросил вес с 84 до 79 кг. Думаю, еще немного уменьшу и потом буду держать на достигнутом уровне. 
  • В теле появилась какая-то легкость.
  • Лучше стал работать мозг. :)
  • Улучшилось настроение и мотивация. Энергии что ли больше по ощущениям.
  • Теперь я уже подтягиваюсь 5 раз.


Какие планы на ближайшее будущее?
  • Также правильно питаться.
  • Сохраняем пешие прогулки в обед.
  • Увеличить домашнюю физнагрузку. Например, добавить к подтягиваниям еще что-то (пока не знаю что). 
  • Продолжаем лыжную традицию. С приходом лета заменим лыжи на велосипеды.
  • Возможно придумаю или вы посоветуете что-то еще.



Присоединяйтесь, пока не поздно. Прямо сегодня, иначе не работает!!!


6 комментариев:

  1. >>добавить к подтягиваниям еще что-то (пока не знаю что)
    отжимания, приседания, гантели/гиря, бег, бассейн, фитнес

    ОтветитьУдалить
  2. с бегом и фитнесом что-то не дружу :)
    а вот приседания, отжимания и гантели можно попробовать

    ОтветитьУдалить
  3. Я похудел со 119 до 79, было круто) сейчас целыми днями в офисе и снова набрал до 110 )

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. минус 9 кило тоже неплохо )
      у меня почти также
      сижу тоже в офисе, но удалось с 84 до 74 снизить и так удерживаю
      думаю для меня 74 норма при росте 176
      10 килограмм реально ощущаются, стало намного легче по ощущениям

      Удалить
  4. Добавь обязательно бег. Только бегать надо в интересном месте, поле/лес/парк красивый. Под вечер или рано утром (подбирать под свои ощущения). Должно понравиться. Я лично люблю бегать под вечер, когда устал. Реально снимает усталость. Добавь гантели где то 8-10 кг, для разминки рук и поддержки тонуса мышцы. Комплекс из 20-30 минут, 3-4 раза в неделю (2 для лентяев).

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. До бега я пока не дорос. Вес сейчас 69-70 болтается. Гантельки можно попробовать.

      Удалить

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...